平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。繁 體 Robert 讀物記錄George英語 學習 習 短文David 教 習 專欄. 臺 島 人不敢說英文名的六大理由！ 「常青藤訂閱新制 AMD Engrest」追捧見證David
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